রোজা রাখার স্বাস্থ্যকর উপায় Healthy ways to fast

রমজান মাসে রোজা রাখার স্বাস্থ্যকর উপায় Healthy ways to fast in Ramadan

রমজান কারীম!

রোজা রাখার স্বাস্থ্যকর উপায় Healthy ways to fast

আপনি যদি এই মাসে রমজান পালনকারী বিশ্বের লক্ষ লক্ষ মুসলমানদের মধ্যে একজন হন, তাহলে সম্ভবত আপনি প্রতিদিন ভোর থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত রোজা করছেন।

রোজা/উপবাস অনেক ধর্মীয় ঐতিহ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, যা সাধারণত নিরাপদে সম্পন্ন করা যেতে পারে। যাইহোক, যদি আপনার কোনো স্বাস্থ্যগত সমস্যা না থাকে যেমন,— গর্ভাবস্থা, বুকের দুধ খাওয়ানো, বা ডায়াবেটিস বা অন্য কোনো অসুস্থতা জন্য — আপনি এখন রোজা/উপবাস করতে পারবেন কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ধর্মীয় নেতা অথবা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

আপনি যদি কোনো ওষুধ গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না যে আপনি সেগুলি নিরাপদে এড়িয়ে যেতে পারেন কিনা বা খাবার এবং তরল ছাড়াই সেগুলি নেওয়া যেতে পারে কিনা। আপনি যদি উপবাসের সময় অসুস্থ বোধ করেন, বিশ্রাম নিন, কিছু রস চুমুক দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন এবং আপনার লক্ষণগুলির উন্নতি না হলে একজন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন।

রমজানের রোজা সফল ভাবে পালোনে কিছু টিপস

রমজান মাসে রোজা রাখা যেমন একটি শারীরিক ব্যায়াম তেমনি একটি মানসিক ব্যায়াম। যদিও আমরা আমাদের মন এবং শরীরকে কীভাবে প্রস্তুত করি সে সম্পর্কে আমরা ভিন্ন হতে পারি, এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা মুসলমানদের দৈনিক রোজার সাথে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করতে পারে:

টিপসগুলি বিবেচনা করুন ৷

বেশি পানি পান করুন বা হাইড্রেটেড থাকুন:
সারা রাত জুড়ে কয়েকবার তরল পান করার চেষ্টা করুন, যদিও রাতে আপনি খুব বেশি তৃষ্ণার্ত না হন - তৃষ্ণা একটি সংকেত যে আপনার শরীর ইতিমধ্যেই পানিশূন্য বা ডিহাইড্রেটেড। ক্যাফেইন নেই এমন তরল বেছে নিন, কারণ ক্যাফিনযুক্ত পানীয় ডিহাইড্রেট করতে পারে। মনে রাখবেন, ইফতারে (সূর্যাস্তের পর সন্ধ্যার খাবার) জল দিয়ে আপনার রোজা/উপবাস ভঙ্গ করা শুধুমাত্র ঐতিহ্য নয়, এটি নিশ্চিত করে যে আপনি খাবারের প্রতি মনোযোগী হওয়ার আগে আপনার শরীরে হাইড্রেশনের সর্বোত্তম উত্স পাবেন।

তবে, সতর্ক থাকুন এবং একবারে খুব বেশি পান করার সাথে ওভারবোর্ডে যাবেন না। একবারে কয়েক গ্যালন পান করার চেষ্টা করা আপনার শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট গুলিকে পাতলা করতে পারে, যা জলের নেশা নামক একটি সম্ভাব্য মারাত্মক অবস্থাকে প্রভাবিত করে।
বৈচিত্র্য হল জীবনের মশলা:
সন্ধ্যায় বিভিন্ন খাবার খান এখন আগের চেয়ে অনেক বেশি। রোজা থাকায় যে ক্ষতি হয়েছে তা পূরণের জন্য আপনার শরীরের ভাল পুষ্টি প্রয়োজন। যেমন: পুরো শস্য, শাকসবজি, ফল, চর্বিহীন প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি (উদ্ভিদের চর্বি, যেমন অলিভ অয়েল এবং বাদামের মতো) - এই সবগুলি আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি দেওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
রোজা রাখার স্বাস্থ্যকর উপায় Healthy ways to fast
আমিষের পরিমাণ গুরুত্বপূর্ণ:
কোন খাবারটি খাওয়া আপনার জন্য যথেষ্ট ছিল তা নির্ণয় করতে শরীরের প্রায় 20 মিনিট সময় লাগে। তাই ইফতারের সময় খাওয়া নিয়ে বাড়াবাড়ি করবেন না। মনযোগ সহকারে খাওয়া এবং আপনার ক্ষুধা নিবারণ করার জন্য আপনার শরীরের উপর কম চাপ সৃষ্টি করে এবং আপনাকে একবারে প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়ার চেয়ে বেশি শক্তি দেয় এমন আমিষ খাবার খাওয়া।
কাজের মধ্যে থাকা:
যদিও রোজা শারীরিক ভাবে ক্লান্তিকর হয়, তবে সম্পূর্ণরূপে বসে না থাকার চেষ্টা করুন। আপনি যদি সাধারণত সকালে ব্যায়াম করেন, তাহলে দেখুন আপনার শরীর কেমন অনুভব করে। যদি আপনি আপনার রোজা/উপবাসের পরে সন্ধ্যায় ব্যায়াম পরিবর্তন করেন। তবে দিনের বেলা কঠোর ব্যায়াম/পরিশ্রম ভাল ধারণা নয় কারণ আপনি দ্রুত পানিশূন্য হতে পারেন। ছোট কাজ—ছোট সহজ হাঁটা ( ক্লাসে যাওয়া বা কাজ করা বা কয়েকটা স্ট্রেচ ) দিনের বেলা আপনার শক্তি ধরে রাখতে অনেক ‍সাহায্য।

5. একটি সফল সেহরির কিছু গোপনীয়তা (সূর্যোদয়ের পূর্বের খাবার):

একটি সুষম খাবারের উপাদান আপনার রক্তে শর্করাকে সবচেয়ে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে, যা আপনাকে ভাল শক্তি দেয়। আপনার সেহরিতে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কিছু উপাদান:

দানাদার শস্য- উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে গোটা শস্যের সিরিয়াল, পুরো শস্যের রুটি, বাদামী চাল এবং ওটমিল।
তাজা ফল এবং সবজি
প্রোটিনের উৎসের মধ্যে রয়েছে দুধ, দই, ডিম, বাদাম।
স্বাস্থ্যকর চর্বি-উৎস হল বাদাম এবং জলপাই।

সেহরির সময় পানি পান করার পাশাপাশি এই সহজ সংমিশ্রণগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
কম চর্বিযুক্ত দুধ দিয়ে তৈরি ওটমিল এবং উপরে ফল ও বাদাম দিয়ে সাজিয়ে।
এক বাটি পুরো-শস্যের সিরিয়াল এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ, এবং উপরে ফল ও বাদাম দিয়ে সাজিয়ে ।
এক টুকরো পুরো-শস্য টোস্ট, একটি সিদ্ধ ডিম এবং এক টুকরো ফল।
পুরো শস্যের রুটির উপর একটি চিনাবাদাম, মাখন, স্যান্ডউইচ এবং এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দুধ।
চিনাবাদাম, মাখনের সাথে একটি কলা বা আপেল এবং এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দুধ।
এক বাটি উদ্ভিজ্জ স্যুপ, এক টুকরো পুরো শস্য টোস্ট এবং এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দুধ।
মিশ্র শাকসবজি, জলপাই তেল এবং টিনজাত টুনা সহ পুরো-গমের কুসকুস সালাদ।